"לא תמיד אנו יכולים לשנות את הנסיבות שלנו, אך תמיד יש לנו בחירה לגבי הגישה שלנו בכל מצב נתון".  ויקטור פרנקל

לא משנה עד כמה מצבנו גרוע, תמיד יש לנו בחירה. מול כל אתגר הניצב בפנינו יש לנו תמיד שלוש אפשרויות להתמודדות:

1     לעזוב – לנתק את עצמנו מהסיטואציה

2     ‏להישאר – אבל לחיות על פי הערכים שלנו: לשנות את מה שאפשר כדי לשפר את המצב, ולקבל את מה שאי אפשר לשנות כדי לא לסבול

3     ‏להישאר – ולהמשיך לסבול, תוך וויתור על התנהגות מועילה: לעשות פעולות שמשמרות את המצב או מחמירות אותו.

זה נכון שהאפשרות הראשונה, לעזוב, לא תמיד פרקטית. אם אנחנו בכלא למשל, לא נוכל פשוט לעזוב. אבל אם יציאה מהסיטואציה היא כן אופציה, יש לשקול זאת ברצינות. אם אנו במערכת יחסים לא טובה או בעבודה לא מספקת, האם חיינו יהיו מלאים, עשירים ומשמעותיים יותר אם נעזוב מאשר אם נישאר?

אם איננו יכולים או רוצים לעזוב, אז נשארנו עם אפשרויות 2 ו-3.

לצערנו, אפשרות 3 היא דרך ההתמודדות הכי טבעית לכולנו. במצבים מאתגרים אנחנו נשאבים בקלות למחשבות ולרגשות קשים אשר מובילים אותנו לדפוסי התנהגות לא מיטיבים וגורמים לנו להיתקע או אפילו להחמיר את המצב.

אם כך, הדרך לחיים טובים יותר נמצאת באפשרות מס' 2. לעשות את מה שניתן על מנת לשפר את המצב הקיים, ומצד שני לא לצפות לשמוח כשהסיטואציה קשה. לקבל את זה שיהיו לנו הרבה מחשבות ורגשות כואבים. קבלה פירושה לפנות מקום לתחושות הקשות. זה דורש רכישת מיומנויות חדשות שעוזרות לצמצם את ההשפעה ואת האחיזה של התחושות הקשות עלינו, כדי שלא יטלטלו אותנו או יפילו אותנו למטה.