כפי שסירה המתקרבת לנמל בעת סערה חייבת להוריד עוגן על מנת שלא להסחף עם הסופה, כך גם אנחנו, בעת סערה רגשית, צריכים "להוריד עוגן", להתקרקע לרגע על מנת שנוכל להשאר יציבים יותר בלב הסערה ולא להסחף עמה. 

נסו את תרגיל "הורדת העוגן" ב-3 שלבים לפי ח.ח.ח:

1. חוויה פנימית
2. ‏חיבור לגוף
3. ‏חמשת החושים.

1) חוויה - שימו לב לחוויה הפנימית שלכם כרגע והכירו בה. אם יש כעס, עצב, חרדה, תנו להם מקום, אפשרו להם להיות מבלי להאבק בהם.

2) חיבור לגוף - לאחר מכן החזירו נוכחות לגוף על ידי נעיצת כפות הרגליים בקרקע, חיבור כפות הידיים זו לזו, התמתחות או כל תנועה של הגוף שתחזיר לכם שליטה עליו.

3) חמשת החושים - כעת הביאו תשומת לב לסביבה בה אתם נמצאים דרך חמשת החושים- מצאו 5 דברים שאתם רואים בסביבתכם, 4 דברים שאתם שומעים, 3 דברים שאתם יכולים לחוש, 2 דברים שאתם מריחים ומשהוא 1 שאתם יכולים לטעום, אפילו אם זה רק הרוק בפה.

את התרגיל הזה ניתן לעשות באיזה אורך שרוצים ובהתאם לזמן העומד לרשותכם. אפשר אפילו לתרגל מבלי שאף אחד יבחין בכך.

בפעם הבאה שאתם מרגישים סערה מתקרבת, נסו "להוריד עוגן" ותחושו בהבדל.